uda i

****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]

[...] tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część uda. Odpoczynek od siłowni do piątku. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-25 22:02:43

[...] bez Martwy daje na koniec bo wtedy wiem ze jestem juz w idealnej dyspozycji i o zadnym niedogrzaniu nie ma mowy. Co do wyciagow to nie ma tam zadnych sztabek i innych takich tylko poprostu nakladam talerze Normalnie dolozylbym dzisiaj jeszcze uda, ale bylem na siatce tak wiec odpuscilem... Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-07 23:42:09

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

[...] - 70x10 80x10 90x10 wspięcia na palce ze sztanga jednonóż stojac- 60x16 65x16 70x16 75x16 uginanie nadgarstkow podchwytem - 50x12 55x12 60x10 60x10 Trening uważam za udany bo były postępy Najpierw zrobilem sobie 10min rowerka w ramach rozgrzewki, pozniej przysiady, poki co robie pełne zpobaczymy jak bedzie gdy ciezar pojdzie w gore? Super [...]

[...] i co ?? MOGILENSKA !! dla nie wtajemniczonych powiem ze jest to hospicium, smierdzi tam moczem i wogole jest do piiii... a my mamy tam 3h obowiazkowych praktyk :/ mam nadzieje ze uda mi sie zamknac w szatni i bede mogl miec wszystko w kiju Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-22 22:21:23 Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-22 22:23:33

[...] akton barków 2 x 20-rozgrzewka 3 x 15/12/10 -wyciskanie na hak maszynie siedząc zza głowy 5 x 20/15/12/10/8 -wzniosy sztangielek do boku stojąc 4 x 15/12/10/10 Dwugłowe uda: -uginanie nóg,odwrotne siedząc na maszynie 5 x 20/15/12/10/10 -martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15/15/12/10 Środa: Biceps/Triceps -T-wyprosty przedramion stojąc na [...]

[...] robie nogi w mniejszej liczbie powtórzen to ich prawie nie czuje ,puchna jak balony ale brak im wtedy twardości i wyrazistośc-jak robie wtedy rzeżbe to najwięcej wtedy ucieka mi z nóg-teraz od dwóch lat na takiej ilosci powtórzen jest mi lepiej.Czuje że zrobiłem trening i wiem ze nogi maja wyglad a nawet na masie widze wszystkie cztery głowy uda.

Panowie, fakt, juz na zdjęciach jest konkret, ale na żywo Tomek prezentuje się kosmicznie, wygląda jak namalowany i jakby miał zaraz eksplodować, uda w żyłach, niesamowita waskularyzacja, nie wspominam juz o ramionach, nie widzę powodów, żeby coś miało nie pójść zgodnie z planem i trzymam kciuki, będzie jak zwykle- bardzo dobrze. Pozdrowienia dla [...]

Środa 32dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. l20g Cukier puder Nutella ok. 20g 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.100g pomidor Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Warzywa 4. posiłek (przed treningowy) : Pierś ok.200g Warzywa Kolacja (po treningowy) : 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad [...]

[...] musze jeszcze w ustawiniach ustawić na największa żeby sie cała dieta zmiściła i gotowe. Napenwo sa lepsze sposoby ale ja nieznam:P dzieki quazar za czymanie kciuków:) może uda sie tak jak tobie. Bo dlamnie szok że ty ważyłes 2 lata temu 115 kg to tyle co ja teraz:P a masz teraz 76kg jak dobrze pamiętam. Wątpie żeby mi się udąło zejśc do tylu [...]

Jest oddzielny temat do pojedynczych pytań. Wewnętrzna część uda ale nie napisałeś, o które mięśnie konkretnie Ci chodzi. Mięśniem "wypełniającym" uda od wewnątrz jest przywodziciel uda. Pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu złożonym, ale najwięcej przy martwym ciągu (w szczególności odmianie sumo), wykrokach chodzonych i w miejscu, [...]

[...] normalnym zdolnosc unoszenia i opuszczania rozluznionych nog bez koniecznosci unoszenia grzbietu w jego dolnym odcinku powinna byc wyraznie zauwarzalna . Jesli test sie nieuda to znaczy ze oblales !!!!!!!!! zartowalem a tak na serio to powinienes rozpoczac program cwiczen na miesnie dolne brzucha od ruchiw miednicy . kiedy osiagnieta zostanie [...]

[...] to tyłu 30.09 Plecy -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 Dwugłowy uda -zuraw 5sx6 Łydki -spięcia w siadzie 4s Biceps -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 Przedramie -uginanie w staniu 4s Brzuch -unoszenie nóg w [...]

[...] jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak patyczki, i oszałamiająco zgrabne nogi, a [...]

1500kcal to za mało. Czy będzie efekt jojo, czy uda się utrzymać docelową wagę, na ile spalą się mięśnie przy 1500kcal - tu można jedynie teoretyzować. Każdy człowiek to indywidualny przypadek i na tycie/chudnięcie ma wpływ tyle czynników, że trudno byłoby zawrzeć je w paru zdaniach. Jednak to o czym tu się pisze jest oparte o pewną statystykę - [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód talii : 72 Obwód uda : 58 Aktywność w ciągu dnia :rano i wieczorem po 5 minut cwiczen bo nie mam czasu na wiecej Cel : redukcja do 55 kg Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : slimitin woman Stosowane wcześniej diety : 1,5 roku temu dieta norweska 4 kg mniej po [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

dzięki , zdaje sobie z tego sprawę. Ale tak jak mówiłem to jest mój pierwszy rekomp, powiedzmy taki wstęp do redukcji , więc nawet jak się nie uda zbudować mięśnia a w pasie coś poleci to będzie ok. Z omegą zrobię tak jak mówisz. Co do warzyw to jem, i to dużo do każdego posiłku oprócz potreningowego ale poprostu nie wliczam ich do bilansu ani nie [...]

[...] takie polaczenie daloby rade cos ruszyc z tych okolic. aczkolwiek czy jest sens na tym etapie to juz kwestia reszty poziomu, bys musial wrzucic foto U mnie oporny tłuszcz to uda, pośladki. Łydki wyglądają dobrze, z górnej połówy ciała też jestem zadowolony. Myślałem, też żeby robić trening nóg + aeroby, na czczo, po samej kawie i posiłek dopiero [...]